저체중 고지혈증 원인과 관리법

 

흔히들 콜레스테롤 수치가 높다고 하면, 비만일 거라 생각하지만, 저체중이면서도 고지혈증(이상지질혈증)이 있는 경우도 적지 않다. 왜 그럴까?  내 경우도 자주 받는 질문이어서, 그 원인과 관리법을 알아보고자 한다. 

1. 저체중인데 콜레스테롤이 높은 이유는?

⭕ 유전적인 요인

• 가족력으로 인해 체질적으로 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 높은 경우가 많다.
• 부모님 중 한 명이라도 고지혈증이 있다면 검사를 받아보는 것이 좋다.

⭕ 잘못된 식습관

• 저체중이어도 포화지방, 트랜스지방이 많은 음식을 자주 먹으면 콜레스테롤 수치가 올라간다.
• 특히 가공식품, 튀김류, 패스트푸드를 자주 섭취하면 위험해요.

⭕ 운동 부족

• 체중이 적다고 해서 건강한 것은 아닙니다.
• 운동 부족은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 낮추고 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 증가시키는 원인이 된다.

⭕ 호르몬 불균형

• 여성의 경우 폐경기, 다낭성 난소 증후군(PCOS) 등이 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있다.
• 남성도 테스토스테론 감소가 원인이 될 수 있다.

⭕ 간 기능 저하

• 콜레스테롤은 간에서 생성되는데, 간 기능이 떨어지면 조절이 어려워진다.
• 특히 술을 자주 마시거나, 간 건강이 좋지 않다면 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성이 크다.

2. 저체중 고지혈증이 위험한 이유

"나는 마른 편이니까 괜찮아!"라고 생각하면 위험할 수 있다.

💥동맥경화 위험 증가

• 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 심근경색, 뇌졸중 등의 위험이 커진다.
• 저체중이라도 지방이 혈관에 쌓일 수 있다.

💥 내장지방이 많은 경우

• 마른 체형이라도 복부 내장지방이 많다면 대사증후군 위험이 커진다.
• 특히 운동 부족, 스트레스, 수면 부족이 문제를 악화시킨다.

💥 근육량 부족으로 인한 대사 저하

• 마른 체형이지만 근육량이 부족하면 대사가 느려지고, 혈당과 콜레스테롤 조절이 어렵다.
• 따라서 근력 운동이 중요한 이유이다!

3. 저체중 콜레스테롤 관리법 (생활 습관 & 식단)

(1) 좋은 지방 섭취하기
💔 피해야 할 음식:

• 가공육(소시지, 햄), 튀긴 음식, 마가린, 과자, 인스턴트 식품

❤️ 먹어야 할 음식:

• 올리브유, 견과류, 등 푸른 생선(연어, 고등어), 아보카도 → HDL(좋은 콜레스테롤) 증가
• 현미, 귀리, 보리 → 수용성 식이섬유가 나쁜 콜레스테롤 감소

(2) 유산소 + 근력운동 병행

• 주 3~5회, 30분 이상 걷기 or 가볍게 달리기
• 스쿼트, 런지, 플랭크 등 근력 운동 → 근육량 증가 & 대사 활성화

(3) 스트레스와 수면 관리

• 스트레스가 많으면 코티솔 호르몬이 증가하면서 콜레스테롤이 높아질 수 있다.
• 하루 7~8시간 충분한 수면도 중요하다.

(4) 정기 건강검진 받기

• 혈액 검사로 LDL, HDL, 중성지방 수치를 체크하자.

4. 결론: 저체중이어도 방심하지 말고 콜레스테롤 관리하자!

    유전, 식습관, 운동 부족, 간 기능 저하 등 다양한 원인으로 고지혈증 진단을 받으신 분들이라면, 저체중, 마른 체형이라도 방심하지 말고 좋은 지방 섭취, 운동, 스트레스 관리, 정기 건강검진을 통해 적극적으로 콜레스테롤을 관리하고  지금부터 건강한 습관을 실천해보세요! 😊