마그네슘 부족 증상 : 예방을 위한 식단·생활습관 총정리(+눈떨림 증상)

 

마그네슘은 신체의 근육과 신경 기능을 조절하는 데 중요한 역할을 한다. 마그네슘 결핍(저 마그네슘혈증)은 체내 마그네슘 수치가 낮은 전해질 장애이다. 정상적인 마그네슘 수치는 0.6~1.1 mmol/L(1.46~2.68 mg/dL)이며, 0.6 mmol/L(1.46 mg/dL) 미만일 경우 저 마그네슘혈증으로 정의된다. 마그네슘 부족 증상과 예방을 위한 식단·생활습관까지 정리해보려고 한다.

눈 떨림과 마그네슘 결핍의 관계🔎

눈꺼풀 떨림(안검경련)은 마그네슘 결핍의 초기 증상 중 하나이다. 의학적으로는 '안검경련(blepharospasm)'이라고 불리는 이 현상은 눈꺼풀 근육의 불수의적이고 반복적인 경련이다. 눈꺼풀 근육은 매우 정밀하게 조정된 근육이기 때문에 마그네슘 결핍의 첫 징후로 나타날 수 있다.

마그네슘 결핍의 주요 증상🤒

1. 근육 관련 증상: 떨림, 경련, 약화, 경직, 테타니

2. 신경계 증상: 감각이상, 신경과민, 진전, 조정력 저하

3. 심혈관계 증상: 심장 부정맥, 심계항진

4. 기타 증상: 피로감, 메스꺼움, 식욕 부진, 성격 변화, 안진(눈떨림)

📌심한 마그네슘 결핍은 발작, 저칼슘혈증, 저칼륨혈증, 심장마비(torsade de pointes)와 같은 합병증을 유발할 수 있다.

마그네슘 결핍의 원인🥱

✔️ 식이 섭취 부족

✔️ 알코올 중독

✔️ 설사

✔️ 소변을 통한 과도한 손실

✔️ 장에서의 흡수 불량

✔️ 특정 약물(양성자 펌프 억제제, 푸로세미드 등)

✔️ 스트레스(스트레스 호르몬은 신장을 통한 마그네슘 배출을 증가시킴)

마그네슘 결핍 예방을 위한 식단 🍌🥑

다양하고 균형 잡힌 식단은 일반적으로 신체가 필요한 모든 마그네슘을 공급한다. 마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같다:

1. 녹색 채소 : 시금치, 스위스 차드와 기타 녹색 잎채소

2. 통곡물 : 퀴노아, 현미, 오트밀, 통밀빵, 밀배아, 브랜 시리얼

3. 콩류 : 검은콩, 병아리콩, 에다마메, 템페(조리된), 두부

4. 견과류와 씨앗 : 아몬드, 캐슈넛 등 견과류, 호박씨, 아마씨, 치아씨드 등

5. 과일 : 바나나, 아보카도, 타마린드

6. 생선 : 연어, 대구, 고등어, 폴락

7. 기타 식품 : 다크 초콜릿, 두유, 요구르트, 치즈

마그네슘 흡수를 돕는 방법💯

마그네슘 섭취뿐만 아니라 흡수도 중요하다:

1. 비타민 D와의 관계: 비타민 D가 강화된 식품, 계란, 지방이 많은 생선을 섭취하거나 적절한 햇빛 노출을 통해 비타민 D 수준을 유지한다.

2. 적절한 단백질 섭취: 적당한 단백질 섭취는 마그네슘 흡수를 촉진한다.

3. 칼슘 섭취 조절: 칼슘은 마그네슘과 흡수 경쟁을 할 수 있으므로 균형 잡힌 섭취가 중요하다.

4. 가공식품 제한: 가공식품에 포함된 첨가물은 마그네슘 흡수를 감소시킬 수 있다.

마그네슘 결핍 예방을 위한 생활습관📌

1. 충분한 수분 섭취: 하루에 8-10잔의 물을 마신다.

2. 스트레스 관리: 요가, 명상, 심호흡과 같은 활동은 스트레스를 줄이고 마그네슘 수준을 보존하는 데 도움이 된다.

3. 저녁 명상이나 편안한 산책: 특히 저녁에 스트레스를 줄이는 활동이 도움이 된다.

4. 카페인, 알코올, 담배 제한: 이러한 물질은 눈 떨림을 유발하거나 악화시킬 수 있다.

눈 떨림 증상 완화 방법🔎

눈 떨림이 발생했을 때 다음과 같은 방법으로 증상을 완화할 수 있다:

1. 마그네슘 보충: 하루 250-400mg의 산화마그네슘 섭취가 근육 경련 증상 완화에 도움이 될 수 있다.

2. 스트레스 감소: 스트레스는 눈 떨림의 주요 원인이므로 스트레스 관리가 중요하다.

3. 눈 피로 줄이기: 적절한 안경 착용과 눈 건강 검진을 통해 눈 피로를 줄인다.

4. 수면 개선: 충분한 수면은 눈 떨림 증상 완화에 도움이 된다.

의료적 도움이 필요한 경우💊

다음과 같은 경우에는 의사의 진료를 받아야 한다:

1. 눈 떨림이 붉거나 부은 눈, 비정상적인 분비물, 처진 눈꺼풀과 함께 나타나는 경우

2. 얼굴의 다른 부분에서도 떨림이 발생하는 경우

3. 증상이 지속되거나 악화되는 경우

 

마그네슘 결핍은 적절한 식단과 생활습관 개선을 통해 예방하고 관리할 수 있다. 눈 떨림과 같은 초기 증상에 주의를 기울이고, 필요한 경우 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.🌞