만성 변비에 좋은 음식과 생활습관 [+변비 탈출 자연요법과 약물치료]

 

변비는 현대 사회에서 흔히 경험하는 건강 문제 중 하나로, 만성 변비는 특히 생활의 질을 크게 저하시킬 수 있다. 변비 치료에는 약물과 자연요법이 모두 사용되며, 좋은 음식과 생활습관을 통해 증상을 완화할 수 있다. 만성 변비 완화에 좋은 음식과 생활습관, 그리고 자연요법, 치료제 등에 대해 알아보고자 한다.🧻

✅ 자연요법

자연요법은 약물 치료와 함께 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있다. 자연요법에는 식이섬유가 풍부한 음식 섭취, 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동 등이 포함된다.

1. 식이섬유가 풍부한 음식 섭취🥝

식이섬유는 대변을 부드럽게 하고, 대변의 무게와 부피를 증가시켜 배출을 용이하게 한다. 

 ▶ 프룬(건포도): 프룬은 전통적인 변비 완화제로, 소르비톨이라는 당 알코올을 함유하고 있어 장 내 물을 끌어들여 대변을 부드럽게 한다.

 ▶ 사과와 배: 사과와 배는 식이섬유와 수분이 풍부하여 소화에 도움을 줍니다. 또한, 사과는 펙틴을 함유하고 있어 대변의 빈도를 증가시키고, 배는 소르비톨과 과당이 있어 대변을 부드럽게 한다.

 ▶ 키위: 키위는 식이섬유와 액틴디딘이라는 효소가 있어 장 운동을 촉진하고 소화에 도움을 준다.

 ▶ 채소: 시금치, 브로콜리, 아티초크 등은 식이섬유가 풍부하여 소화에 도움을 준다.

2. 수분 섭취 🍹

충분한 수분 섭취는 대변을 부드럽게 하고 배출을 용이하게 한다. 물이 부족하면 대변이 건조해져 배출이 어려워질 수 있다.

3. 규칙적인 운동 🏓

규칙적인 운동은 장 운동을 촉진하고 변비를 완화하는 데 도움이 된다. 걷기, 요가, 에어로빅 운동 등이 추천된다.

4. 생활습관 개선 🏃‍♂️

변비를 완화하기 위해서는 생활습관의 개선도 중요하다.

 ▶식사 시간 규칙화: 규칙적인 식사 시간을 유지하여 소화 시스템을 안정시키는 것이 중요하다.

 ▶가공식품 피하기: 가공식품은 소화에 부담을 주므로 피하는 것이 좋다.

 ▶충분한 수면: 충분한 수면은 소화 시스템에 긍정적인 영향을 미친다.

 

☑️ 변비 약물요법 및 치료제💊

변비 치료제는 주로 약물 형태로 제공되며, 이는 변비의 원인과 심각도에 따라 달라질 수 있다. 흔히 사용되는 약물에는 린클로티드(Linzess), 플레카나티드(Trulance), 루비프로스톤(Amitiza) 등이 있다.

 ▶ 린클로티드(Linzess)와 플레카나티드(Trulance): 이 두 약물은 장 내 유체량을 조절하고 대便의 이동을 촉진하여 만성 변비를 치료합니다. 주로 성인에게 사용되며, 부작용으로 설사, 가스, 팽만, 복부 통증 등이 있을 수 있다.

 ▶ 루비프로스톤(Amitiza): 장 내 유체 분비를 증가시켜 대便을 통과시키는 데 도움을 준다. 만성 변비, IBS-C, 아편 유도 변비에 사용된다.. 부작용으로 설사, 메스꺼움, 복부 통증 등이 있다.

☑️ 자연요법과 약물요법의 차이점

음식과 약물은 각각의 장단점이 있으며, 변비 완화에 사용될 수 있다. 음식은 자연적이고 장기적인 효과를 제공하지만, 약물은 빠른 효과를 제공할 수 있다. 그러나 약물은 부작용이 있을 수 있으므로, 전문가와 상담 후 사용하는 것이 중요하다. 두 가지 방법을 조합하여 사용하는 것도 좋은 방법일 수 있다.

1. 음식을 통한 자연요법

 ▶ 식이섬유: 식이섬유가 풍부한 음식은 대변을 부드럽게 하고, 배출을 용이하게 한다. 예를 들어, 프룬, 사과, 배, 키위 등이 있다.

 ▶ 자연적 효과: 음식은 자연적으로 소화 시스템을 안정시키고 장 운동을 촉진한다.

 ▶ 부작용 적음: 음식은 일반적으로 부작용이 적고, 장기적으로 섭취해도 안전하다.

 ▶ 생활습관 개선: 음식을 통해 변비를 완화하려면 생활습관 전체를 개선해야 하는 경우가 많다.

 

   ★[참고] 변비에 좋은 음식을 분류표

음식 분류	예시	변비 완화 효과
과 일	프룬, 사과, 배, 키위, 감귤류, 블랙베리, 라즈베리	식이섬유와 당 알코올이 대변을 부드럽게 함
채 소	시금치, 브로콜리, 아티초크, 당근, 스위트 포테이토	섬유가 풍부하여 대변의 무게를 증가시킴
곡물 및 씨앗	귀리, 차이아 시드, 플랙스 시드	용성 섬유가 대변을 부드럽게 함
콩과류	콩류, 렌틸	불용성과 용성 섬유가 대변의 무게를 증가시킴
유제품	케피르	프로바이오틱스가 장 건강을 촉진
기타	생강, 사우어크라우트	장 건강을 촉진하고 복부 증상을 완화

2. 약물 요법

 ▶ 신속한 효과: 약물은 음식보다 빠르게 변비를 완화하는 효과를 제공한다.

 ▶ 특정 작용: 약물은 특정한 메커니즘을 통해 장 내 유체량을 조절하거나 장 운동을 촉진한다.

 ▶ 부작용 가능성: 약물은 설사, 복부 통증, 메스꺼움 등 부작용이 있을 수 있다.

▶ 의료 전문가 상담 필요: 약물 사용은 의료 전문가와 상담 후에 시작하는 것이 좋다.

✅ 결 론

변비 치료에는 약물과 자연요법이 모두 사용될 수 있으며, 좋은 음식과 생활습관을 통해 증상을 완화할 수 있다. 식이섬유가 풍부한 음식과 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동은 변비 완화에 도움이 된다. 만성 변비가 지속된다면 전문가와 상담하여 적절한 치료 계획을 세우는 것이 중요하다. 변비와 관련된 다양한 정보를 이해하고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 예방과 치료에 도움이 된다.

변비 치료제와 자연요법을 조합하여 사용할 때는 부작용이나 상호작용을 주의해야 하며, 전문가의 상담을 통해 최적의 치료 방법을 선택하는 것이 중요하다. 변비는 현대 사회에서 흔히 경험하는 문제이지만, 적절한 관리와 치료를 통해 생활의 질을 크게 개선할 수 있다.